Harjutused kõhu ja külgede kaalukaotuseks

Lõpetasite nende lemmik asjadesse, mis sel ajal hiljuti olid? Seal olid koledad tünnid, mistõttu kadus usaldus selle täiuslikkuse suhtes? Iga sekund seisab sellega silmitsi erinevatel eluetappidel. Tänapäeval on enam kui 60% meestest ja naistest kogu maailmas rahul sellega, mida nad peeglist iga päev näevad, ja otsivad intensiivselt võimalusi, kuidas hakkama saada liigse kaalu probleemiga.

Kas soovite tasast kõhtu ja ilusat vöökohta? Kõhu ja külgede kaalu kaotamise harjutused on suurepärane lahendus neile, kes unistavad harmoonia tagastamisest. Koos tasakaalustatud dieediga saavutate fantastilisi tulemusi palju kiiremini ja tõhusamalt, mis jääb teile aastaid.

Miks kaal kasvab

Väiksemad rasvamahud on iga inimese jaoks norm. See kaitseb luude ja elundite kaitse hüpotermia eest, mis tahes mõju väljastpoolt. Liigsed hoiused on juba ärevuse võimalus. Neist saate vabaneda koolituse ja näiteks kütkestatud dieediga. Kuid enne harjutuste programmi koostamist ja dieetitehnika abil peate teadma, mis põhjusel kaal “üles ronis”:

• Vähendatud ainevahetus. Mida vanem inimene saab, seda aeglasemalt tal on ainevahetus. Sissetuleva toidu seedimine on keha jaoks palju raskem, mis viib järk -järgult liigse kaalu komplekti. Võib -olla olete märganud mitu korda, et teie lähedased, sõbrad söövad palju rasva, magusat, samas kui figuur jääb saledaks ja hakkate sisse saama, nagu pärmil, mis tahes kakult. See on täpselt tingitud ainevahetusest, mis on esimesel juhul normaalne, ja teisel vähenenud.
• Geneetiline eelsoodumus. Teadlased on tõestanud, et rasvade ladestuste esinemine kehas on otseselt seotud inimese geneetikaga. Kui vanemal liinil olevad sugulased kannatasid suurenenud kehakaalu all, siis on teil eelsoodumus liigse rasva suhtes.
• Istuv elustiil. Kui liigute vähe, ei toime te seda, isegi väikseima füüsilise pingutuse, siis saate paratamatult vähemalt paar kilogrammi, mida selle ajakavaga on väga keeruline hakkama saada.
• Üleöömine. Igasugune ülemine on ülemäärase kaalu peamine põhjus. Eelkõige, kui see on ühendatud istuva eluviisiga, koguneb rasv mitu korda kiiremini.
• Vale kehahoiak. Pidevalt pühkides koguneb rasv järk -järgult kõhu. Selle vältimiseks peate pidevalt selja sirgeks hoidma.
• Hormonaalsed muutused ja ebaõnnestumised. Kui naine või mees jõuab täiskasvanueasse, toimuvad tõsised hormonaalsed muutused, ka mitmesugused tõrked ei ole haruldased, mis hõlmab paratamatult kehakaalu.

Miks on oluline teha harjutusi õhukese vöökoha ja lameda kõhu jaoks

Kõige tõhusamate harjutustega on oluline eemaldada kõht ja küljed mitte ainult ilusa välimuse jaoks. See on kasulik ka kogu organismi tervisele. On mõned meditsiinilised näidustused, milles füüsiline aktiivsus on ülioluline:

• Kolesterooli suurenemise oht. Kehakaalu suurenemisega kasvab ka kolesterooli protsent veres. Selle liigne sisu toob kaasa paljude tõsiste haiguste halva tervise, esinemise ja arengu.
• Insuldi ja infarkti oht. See kehtib 40-aastaste inimeste kohta, kellel on kehakaalu indeksiga kui 30. Sellises olukorras süveneb veresoonte töö, südame koormus suureneb mitu korda. Kõik see kompleksis annab täiendavaid riske, löökide tõenäosust, infarkti.
• Aeglustage vereringet. Akumuleerivad rasvad loovad siseorganitele täiustatud koormuse. Selle tulemusel on toitained palju halvemad, vereringe aeglustub, mis tagab kaevude halvenemise, suurendab vähiriske.
• Immuunsuse vähendamine. Liigne kehakaal põhjustab ainevahetuse aeglustumist, hormonaalse tausta rikkumist. Keha nõrgeneb ja muutub erinevatele külmetushaigustele, viirushaigustele palju vastuvõtlikumaks.

Tõhusad harjutused kaalukaotuse ja külgede jaoks

Kõhu ja külgede lihased moodustavad omapärase "korsetti". Teiste tagaküljel olevate lihaste töö, tuharad ja puusade sisekülg sõltub nende olekust. Ainult kompetentselt koostatud harjutuste komplekt hoiab keha alati ideaalses seisukorras. Tulemused sõltuvad rasvade ladestuste esialgsest kogusest ja inimese meeleolust kaalu vähendamiseks.

Enne sobiva füüsilise aktiivsuse valimist tuleb meeles pidada, et igasugune motoorne tegevus koos dieediga annab põhjaliku efekti ega mõjuta ainult valitud alasid:

• Kodune koolitus tuleb läbi viia regulaarselt.
• Absoluutselt on kaasatud kõik kehaosad.
• Suurema tõhususe tagamiseks realiseerub kompetentselt koostatud dieet.

Pakume teile järgmisi harjutusi, mis aitavad kodus muuta teie vöökoht ja kõht elastseks ja ilma ühe rasvata.

Keerdumine

See on üks levinumaid liikumisi, mis on tänapäeval väga populaarsed. Seda ei peeta kõige tõhusamaks, kuid koor on märkimisväärselt välja töötatud. Kui ühendate selle asjatundlikult toitumise toitumisega, märkate suurepärase tulemuse väga kiiresti.

• Me lamame pehmel võimlevaibal. Me painutame jalad põlvedesse. On hädavajalik, et isegi painutatud olekus seisavad nad ühtlaselt põrandapinnal, terve jalaga.
• Panime käed pea taha.
• Hingame sügavalt sisse ja hakkame ülakeha üles tõstma. Iga tõusuga kaasneb tingimata väljahingamine.
• Keha keha alandamisel hingame aeglaselt sisse. Pärast seda, kui taga on täielikult põrandal, kordame harjutust uuesti.
• Teeme 2-3 lähenemist 10 korduse kohta.

Tagurpidi keerdumine

• Me läheme teie seljaga võimlemisvaibale.
• Meil on jalad nii, et need oleksid põrandaga risti, samal ajal kui jalad asuvad täielikult pinnal.
• Panime käed peopesadega mööda keha mööda.
• Väljahingamisel tõstke alakeha üles, viige jalad nii palju kui võimalik rinnale, puudutades pisut ja fikseerides paar sekundit.

• Inspiratsiooni korral langeme lähteasendisse.
• Teeme kümne korduse kolm lähenemist.

Kaldus keerdumine

See harjutus sarnaneb klassikalise keerdumisega, kuid mõne kohandusega. Rakendustehnika näeb ette õla pöörded.

• Me valetame teie seljaga võimlemisvaibal ja astume lähteasendisse, viies käed kaela.
• Me painutame jalad nii, et need ei puudutaks pinda.
• Tõstame keha ülaosa, pöörates õla küljele. Parema õla pöörde tegemisel jääb vasak külg konstantsesse, lamavasse asendisse.
• Kordame vasaku õla liikumist, sarnaselt paremale küljele.
• Korda 12 korda.

Keerdumine tõstetud jalgadega

• Me heidame pikali ja tõmbame jalad üles (võite neid ületada).
• Esitame keha keerduva keha, sarnaselt klassikalised.
• Hingame alla laskumisel, välja hingame tõstmisel.
• Teeme kolme lähenemisviisi 10-15 kordust.

Plancki pöördega

Ta töötab märkimisväärselt selja, puusade ja pressi kallal.

• Lamame algasendis - põlved/küünarnukid asuvad baari olekus pinnal.
• Me tagame, et emakakaela piirkond ja selg asetatakse ühtlaselt. Vaatame otse meie ees.
• Tõstame põlved põrandalt ja panime jalad sokkidele.
• Seega hoiame kinni ilma 30 sekundi liikumiseta. On oluline, et hingamine poleks keeruline.
• Kordame iga külje harjutust sama palju aja. Kui füüsiline vorm võimaldab, võite seista 1 minutiga.

Planck pöördega

• Me läheme küljele pinnale.
• Kanname keha raskuse paremale küünarnukile/ käele ja vastavale jalale. On oluline, et käsi painutatud olekus moodustaks täisnurga.
• Pange vasak jalg paremale. Hoiame alajäsemeid ühtlaselt. Tõstke puusad põrandalt.
• Me hoiame sel viisil 30 sekundit kinni.

Vagud

Kui varem pole te kunagi kõhuga harjutusi teinud, peaksite kindlasti andmete tõhusaid rünnakuid tegema.

• Astume parema jalaga ühe väikese sammu ja painutame seda. Pärast selle positsiooni kasutuselevõttu on tunda reieluu osa lihaste pinget.
• Tõstame käed otse meie ees paralleelidega põrandaga.
• Me astume vasaku jalaga märkimisväärselt edasi ja istume veidi maha. Õige jääb sel juhul maha, kuid soki tõusuga.
• Tagasi liikumise tegemisel peaks pidevalt olema ühtlane.
• Kordame rünnakuid.
• Teeme mõlemal jalal 15 kordust.

Kallutab külgedele

• Me tõuseme otse üles. Tõstame käed teie pea kohal ja voldime kokku.
• Me teeme kalduvused paremal. Ideaalis, nii et torso oleks nii palju kui võimalik - vasakpoolset venitust tuleks tunda. Oleme fikseeritud kaldseisundis 15 sekundit.
• Nikerdamine tagasi lähteasendisse.
• Teeme korduvad kalduvused teises suunas sama viivitusega 15 sekundit.
• Niipea kui olete hilinemisega harjunud, saate nende aega suurendada näiteks 30 sekundi võrra.

"Vaakum"

See harjutus sobib ideaalselt kõhupressi väljatöötamiseks. See põhineb hingamisel.

• Me seisame neljakesi, hoides selles asendis põlvede ja küünarnukkide abiga.
• Hingame sügavalt. Praegu peaks ajakirjandus olema võimalikult pingevaba.
• Välja hingake ja tõmmake samaaegselt meie kõhtu, pingutades ajakirjandust.
• Hoiame liikumatult 30 sekundit.
• Kordame 2-3 lähenemist 15 korduse kohta.

Tõste puusadest, mis valetavad

• Me lamame pikali, sirutades teie käed piki keha, peopesad põrandani.
• Me painutame jalad põlvili, asetades külgedele, unustades samas, et jalad peaksid täpselt pinnal seisma.
• Aeglaselt, aeglaselt tõstke puusad alaseljaga. Ülejäänud keha peaks jääma vaibale liikumatuks.
• Me painutame natuke selja ja kurname tuharalihaseid. Me hoiame selles asendis mõneks sekundiks, fikseeritud.
• Naaseme algsesse positsiooni.
• Kordame mitme lähenemisviisi korral 10-15 korda.

Kuidas valida kehakaalu ja külgede kaotamiseks füüsilisi harjutusi

Enne külgede ja mao eemaldamist on vaja programm koostada. Harjutuste mõtlematu jõudlus ei anna tõenäoliselt soovitud efekti. Treeningkomplekt on valitud iga inimese jaoks eraldi, võttes arvesse keha omadusi, esialgseid füüsilisi vorme ja keha parameetreid. Kogenud treener peaks selle teemaga tegelema.

Konsultatsiooni saamiseks ei ole vaja külastada spordisaale, spordikeskusi. Üks koolitus spetsialistiga piisab, et ta saaks valida õiged harjutused ja koostada plaan. See näitab ka mõne liigutuse tegemise tehnikat.

Kui treeneriga pole võimalust pöörduda, saate lihtsalt teha üldisi harjutusi, näiteks laadida hommikul. Kuid ärge unustage, et sellest pole nii palju tõhusust. Seejärel on kõige parem proovida koolitusplaani isiklikult koostada, kuid järgmiste tegurite kohustusliku raamatupidamise korral:

• Meditsiinilised näidustused/vastunäidustused. Näiteks osteokondroosi all kannatavad inimesed loobuvad kõige paremini teravate liikumistega harjutustest. Südame ja veresoonte probleemidega patsiendid peaksid hülgama raskuste tõstmisest, jooksmisest.
• Eesmärgid. Mida suurem eesmärk on, seda keerulisem ja tõhusam peaks olema harjutuste kogum. Kui teil on vaja lihtsalt paar kilogrammi eemaldada, piisab lihtsatest harjutustest koos madala süvendiga dieediga. Suurema efekti ja sportlike vormide omandamise tagamiseks on oluline teha kardiotreeninguid ja teha ajakirjanduse jaoks harjutusi.
• Tingimused. Kui lähete pidevalt jõusaali, siis võimalus teha harjutusi erinevate simulaatorite abil. Vastasel juhul on vaja valida koolitus, mida saab kodus improviseeritud vahenditega hõlpsasti teha.

Vööaja ja kõhu eemaldamine pole nii keeruline, kui see võib esmapilgul tunduda. Peamine on korralikult häälestada ja koostada programm, mis aitab soovitud eesmärki kiiresti saavutada. Ja me aitame teid selles.